Hogyan lehet növelni az IQ-t - II rész
Ebben a cikkben ez a szöveg (Hogyan lehet növelni az IQ-t - első rész), ahol leírtuk, többek között a 7 módot, hogyan lehet javítani a gondolkodást. Most majd egy kicsit részletesebben leírjuk.
Folyamatos agy edzés is jelentősen javítja a gondolkodásmódot
Ha már vannak új tapasztalatok és az agyat elfoglaljuk, tudjuk elhalasztani, és esetleg megakadályozni is a szellemi öregedést és támogatni az új agysejtek teremtését. Aktív emberek tovább maradnak szellemileg gyorsabbak és aktívabbak, és ez egy módja annak, hogy lehet fiatalnak maradni, ameddig csak lehetséges. Az idegsejtek amik alkotják az agyat, úgy vannak kialakítva hogy jeleket fogadjonak a bármely életkorban. A sejtek, amik aktívan befogadják az ingereket az agyban, soha nem halnak el. Éppen ellenkezőleg.
A kutatások kimutatták, hogy lehetséges növelni az IQ-t, valamint fenntartani egy hosszú ideig - talán még egy életen is át - állandó tanulással. Dr. Snowdon, aki kutatta az apáca gondolkodást - School Sisters of Notre Dome Minnesotaból, megállapította, hogy azok az apácák, akik fizikailag és mentálisan aktívak voltak, tovabb éltek, és az agyuk és a memóriajuk óvatosabbak voltak, mint a többinek , ebben a kutatásban. Es kevésbé kapták el az Alzheimer-kór betegséget. Apácák, akik részt vettek a rendszeres kurzusokban, tanítottak és figyeltek, hogy mi történik körülöttük (dolgok amik folyamatosan változnak), éltek és megőrizték az éles értelmet többé, mint a kevésbé képzett kollégáik, akik tisztítottak, vásárolni voltak, vagy a konyhában dolgoztak.
Kerülje a sztereotípiákat
Mindkét agyi idegek része (axonok és dendritek) gyengülnek a korral, és az aktivitás hiányal. Hibaelhárítás megsokszorozza a dendrit számát es csinál új kapcsolatokat és új ideghálózatokat is.
Azt mondhatjuk, hogy ha továbbra is új dolgokat tanulunk, növel az idegi kapcsolatok száma, és hogy okosabbak leszünk! Es ellentétes, ha az új képességek maradnak mint egy rutin, az axonok és dendritek csökkenteni fognak. Új ösztönző tényezők fogják újítani, és a növekedést fokozni, ami egy jó ok, különösen az időseknek, akik megtanulták ismétleni a megszokot cselekvéseket. És ha megváltoznak egy megújulás és növekedés az agyi alapvető részeikben fog történni.
Ne pazarolja az időt
Minél korábban kezdjük, annál jobb. Izolálás a külvilágtól súlyosbítja a gondolkodást és a memóriat. Kellene aktívabb lenni a társadalomban és nyomon követni, hogy mi történik a világban, mint például újságokban, magazinokban, interneten, TV-en es rádión. Gyakorlással és problémamegoldással mi támogatjuk az agyunkat. Még ha nem is sikerül megoldást találni, legalább az agyunk friss és egészséges.
Az oxigénellátás fontossága
Ha akar szellemileg aktív maradni, akkor aktívnak kell lennie, és fizikailag is. Ez azt eredményezi hogy nagyobb a véráramlás az agyi és a testi sejtekben. Az anyagcsere növekszik, és ez azt eredményezi, hogy az energia szabadul fel az élelmiszerböl, az oxigén segítségével. Ez az energia származik mint egy glükóz égő, a fő üzemanyag az agyi aktivitásara. Csökkentett oxigén, csökkenti a tüzelőanyag-fogyasztást, ami lassítja a testi és a lelki folyamatokat. Ezért nem tudunk eredményesen gondoskodni, vagy használni a memóriát.
Az élelmiszerek növelik az IQ-t
A ginkgo biloba leveleiből nyernek ki, és ez talán a legismertebb kivonat ami felgyorsítja és erősíti a memóriát. A ginkgo bilobának igazán csodálatos hatása van. Tágítja az ereket, megvédi a testet és az agyat a szabad gyököktöl, növeli az agy képességét megemészteni a glükózt, stimulálja az idegi transzfereket, támogatja a mentális képességek, javítja a figyelmet, a gondolkodást és a memóriat.
Egy másik mágikus tápanyagfelvétel, amely az oxigént hatékonyan szállítja az agyba és a test sejtekbe a B-komplex. A B-komplex hozzáadásával az egészséges táplálkozáshoz a betegeknél javítjuk a gondolkodást és a memóriat. Sajnos, legtöbb ember nem hasznali ezt a vitamint.
Ön az egyik közülük? Tesztelje magat, lehet hogy károsíti a gondolkodásat:
A vitamin B hiánya ellenőrizés teszt
Ha a válasz IGEN, a három vagy több kérdésre, akkor valószín?leg nincs elegendő mennyiségű B-vitamin a szervezetében. Minél többször válaszolt hogz IGEN, akkor valószínű, hogy van hiánya ebből a vitaminból.
- Minden nap eszik fehér kenyeret, finomított és feldolgozott gabonat?
- Hozzáadi a cukrot a süteményekhöz és az italokhoz, és naponta eszik kalácsot, vagy nehany cukorkat?
- Iszik alkoholt minden nap a B-komplex használata nélkül?
- Rendszeresen dohányzik?
- Gyakran eszik főtt zöldséget?
- Minden nap iszik legalább két csésze kávét?
- Rendszeresen fogyaszti a pácolt halat?
- Használi a hormonális fogamzásgátlást? Terhes vagy szoptat?
- Savkötőket használ az étkezés után?
- Stresszelt a munkahelyen vagy otthon, vagy a krónikus betegség, szorongás es a mély depresszió okozza a stresszt?
- Ösztrogéneket, vagy a szulfát alapú gyógyszereket használ?
A táplálkozás ami javítja a szellemi tevékenységet
A tudósok felfedezték, hogy az élelmiszerek, amelyek sok fehérjét (tojás, hús, hal) tartalmaznak, mentálisan frissebben csinál, mint ha eszik szénhidrátot (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék). A másik élelmiszer csoport, csökkenti a gondolkodás hatékonyságot és álmosságot okoz. Miért van ez így?
A triptofán, egy esszenciális aminosav, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és található a pulykahúsban, lencseben, földimogyoróban, szezámban, és a tökben, és a progressziója az agyba elég nehéz, mivel a más aminosavaknak van elpőnye az átadásban. Amikor fogyasztjuk az élelmiszereket amelyek főleg a szénhidrátokbol állnak, a triptofánnak nem kell mással versenyezni, és jobb a továbbítas.
A ginkgo biloba, B-vitamin és a fehérje mellett, az is fontos, hogy legyen elegendő C-vitamin. Van egy igazolt kapcsolat az elégtelen C-vitamin bevitellel és a rossz problémamegoldó készség közöt. A C-vitamin növekedi az erek egészségesét, jó a fogínyre, a fogaknak és a csontoknak, megakadályozza a megfázást és az influenzát, gyorsítja a gyógyulást és erősíti az immunrendszert. A központi idegrendszer szerepe, különösen az agy és a gerincvelő, nem olyan jól ismert. Egyes tanulmányok azt mutatják hogy a C-vitamin növeli az IQ-t. A kutatások kimutatták, hogy a diákoknal, ahol magasabb volt a C-vitamin a vérben, 5 ponttal magasabb volt az IQ-juk, ellentétes mint azoknak az alacsony a C-vitamin koncentrációval.
Kerülje a stresszt
A stressz szűkíti az ereket, ami csökkenti a vér áramlását a szívig. Ez a szűkület potenciálisan eredményezheti az infarktust.
Kardiológus Alan Yeung egytanulmányot csinált, 26 önkéntessel,egy pár évvel ezelőtt. A mindegyikre alkalmazott egy speciális módszert az X-sugarakkal, hogy tanulmányozzák a fő három koszorúereket, amik a szívig vezetnek. Ezután értékelte az erek belső részét, hogy elég simak, szabálytalanak (egy kis plakk menyiseggel), vagy beszűkültek (majdnem teljes plakk menyisseggel). Ezek az ereket újra megvizsgálta, miután a résztvevők egy mentális voltak kitéve. A vizsgálat közben a legszűkebb vérerek (azok a legtöbb plakk menyisseggel) szűkültek még további 24% -kal, es azok a kis plakk menyisseggel 9% -kal. A kutatók ellenőrzötték az eredményeiket egy vér mennyisége mérésével. A vér mennyisége 27%-kal csökkent a legnagyobb, és a közepes sérült erekben. A sima erekben, 10%-kal emelkedett.
A sima nyálkahártya membrán a normális erekben már nem tud kiterjedni, és javitani a vér áramlását. A tudósok arra számítanak, hogy, amint az adrenalin küld egy jelet vérerek összehúzódására, az egészséges erek sima nyálkahártya membránja kiad egy úgynevezett endoteliális csilapito faktort. Az egészséges erek kiadik ezt a faktort, amely tagadja az adrenalint hogz szűküli őket. Ez a mechanizmus nem működik az egészségtelen erekben. És a stressz alatt, az agy egyre kevesebb vért, oxigént és glükózt kap.
Bővebben